Jak w temacie. Przykręciłem drążek po raz 2 w sumie do innego miejsca. Teraz chcę go odkręcić, ale się nie da ponieważ zjechał się gwint. Po prostu jak kręcę środkową częścią drążka, to się nie odkręca. Tam na środku jak jest ta śrubka, to też nie da się jej do końca wkręcić, wyrobiło się to. Teraz problem - jak ten drążek wykręcić? Nie mam [...]
[...] po 7 serii). Na każdym treningu wykonuję łącznie 42 serie na obie partie czyli na 1, 21 serii. Zdecydowanie za dużo? :-? Gwiazdy youtube mówią że przetrenowanie to mit, i jak się chce być wielkim to trzeba robić ile się da.. Jednak po 2 latach takiego treningu zastanawiam się czy jednak to farmazon. (Lecąca krew z nosa, apatia, przemęczenie, [...]
[...] plan na fbw ćwiczyłem nim 2 miesiące ogólnie mi się podobał ale nie chciało mi sie robić nóg na każdym treningu, dlatego zmieniłem teraz na góra/dół, i tak właśnie wygląda jak poniżej : Poniedziałek - Góra: wyciskanie sztangi płasko 4s 4-8p wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 6-10 p wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia4s 4-8p wiosłowanie [...]
cześć staż ogólny - kilka lat z przerwami, teraz w treningu jakoś od marca kontuzja kolana - naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) [...]
[...] ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka Potrzebuję aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu, ćwiczę co drugi dzień, ogólnie 2 godziny dziennie, razem z rozgrzewką. Dieta normalnie musi u mnie być na [...]
[...] przysiady. Mam 22 lata, waze okolo 73kg i mam 182cm wzrostu. Zakupiłem atlas z modlitewnikiem, motylkiem, z możliwością cwiczenia na klatke przy wypychaniu do góry (nie wiem jak sie to nazywa wiec opisuje). Powiedzcie mi jak ustawic cwiczenia zeby daly dobry efekt (dla mnie to oznacza "dobrze wyglądać na wakacjach"). Nie interesuje mnie trening [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń podkreślę że skos jest nieduży tak aby jak najmniej angażować mięśnie naramienne... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Witam Moje pytanie dotyczy treningu, przeglądałem wiele tematów na forum ale ciągle tak dokładnie nie wiem co i jak. I na przykład weźmy taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Witam mam problem z bolem lydek w tych miejsach Bol zaczyna sie po rozgrzewce, jak juz zaczne trening i np. po 2 biegach ~80 metrowych zaczyna mnie bolec, lekko kuleje jak chodze. Boli mnie wtedy kiedy podczas chodu stope zostawiam z tylu (Dodalem na zdjeciu w ktorym momencie), chodzi o to ze boli mnie jak sie lydka rozciaga. Boli mnie tez po grze [...]
witam Szykuję się do przetestowania pewnego zestawu suplementów i szukam najlepszego dla siebie treningu. Cel to jak największe zmasowanie. Kilkukrotnie testowałem system HST i efekty były bardzo zadowalające, jednak chciałbym spróbować coś nowego. Zastanawiam się nad FBW 15-10-5. Moje pytanie kieruję do osób, które trenują raczej dłużej niż 3 [...]
[...] Witam wszystkich forumowiczów. Pewnie był podobny temat , ale z racji że w saa jestem ciemny, to wole załozyć nowy temat, ,aby wszystko było skierowane podemnie. A wiec tak jak widac, tyle udało mi sie uzyskać na suplach i diecie, no i ciężkiej pracy. Z racji niskiego budżetu planuje cykl na samym Propie. Zależy mi głównie na waszej pomocy [...]
[...] Aktywność fizyczna - Praca, wieczorami trochę ruchu. Dostęp do sprzętu - sztangi/sztangielki, gryf prosty, ławeczkę prosta, rowerek, drążek do podciągania, Dieta - jak na razie brak, staram się ograniczać Przeciw skazania medyczne - brak Przeczytałem że na początek najlepszy jest trening ogólnorozwojowy (plan układałem sam) 3x w [...]
[...] ps. I jeszczed jedno pytanie, kiedy po wakacjach wybrałem sie na siłownię, na drugi dzien oprócz normalnych zakwasów miałem lekkie zawroty głowy i troche bolał mnie brzuch, ponadto byłem osłabiony konkretnie. Czy to mogło być spowodowane owymi zakwasami? Na drugi dzień wszystko jak ręką odją - oprócz zakwasów :) Pozdrawiam i z góry dzięki
Witam Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]
Oczekuje profesjonalnej porady w jaki sposób poprawić swój wygląd ( nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby) jak i także zwiększyć swoją siłę. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem poważniej. Interesuje mnie trening wyłącznie w domu/podwórku gdyż nie mam dostępu na siłownie. Chciałbym żeby kości na ramionach nie odstawały tak jak widać na zdjęciu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]
[...] Po 6msc ćwiczeń postanowiłem kupić kreatynę a właściwie stack kreatynowy. Kupiłem Xpand Energized. I tu moje pytanie do Was - bardziej doświadczonych. Nie wiem jak go dawkować ponieważ: Trenuję rano tj. w okolicach godziny 10 i nie wiem jak go zażywać, bo słyszałem, że nie powinno się mieszać z posiłkiem a już napewno nie z białkiem [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop+metka potem cypio z deca 8. TRENING: silowy +cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec ost 2tyg temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]
